当天做完测试后，她教燕逍等人的放松缓解动作，便是专门针对缓解肌肉延迟性酸痛而设计的。但燕逍和徐守做完后效果这么好，有很大一部分原因还是他们本身的身体素质极优。
交谈间，几人来到演武场上，按照昨日的约定，古珀要为徐守讲解第二种建议。
这一次，她没有拿着木棍准备演示，只是道：“第二点，针对性补充训练和辅助肌肉训练。”
燕逍和徐守俱是一头雾水，根本没能明白古珀话里的意思。
古珀道：“徐家矛法，由于过多地使用了上半身的肌肉，而忽略了下半身。为了增强下半身的训练，我们可以使用两种方法。”
“第一种比较简单，就是增加负重。”
她朝旁边的不书示意，不书等人便将古珀前天吩咐府内绣娘赶制的东西都提了过来。
燕逍看着绣筐内的“大荷包”，问：“这是何物？”
“沙包。”古珀道。
古珀的三个侍女从绣筐中取出三对装好沙的沙包，送到燕逍等人手中。
古珀自己随便拿了一对空的沙包，系在小腿上，对着徐守解释道：“你平日练习矛法时，可将沙包系于腿间，增加腿部的训练强度。”
徐守绑好沙包，原地跳了两下，感受腿间负重的新奇感。
古珀：“沙包中的沙子可适量增减，由轻至重，觉得可以适应了便适当增加重量。后期可换青石、玄铁等重物，保证训练强度。”
古珀又对燕逍说：“枪法没有偏重局部，你若想增加强度，可将沙包系于双臂，腰腹和双腿，进行全身性负重训练。”
燕逍把玩着手里略有重量的沙包，点点头，眼神发亮看着古珀，道：“当真是巧思！”
最后，古珀提醒道：“我为你们准备了五种规格的重量，你们之后自行尝试即可。初时切记不要贪心，一定要从最轻的开始，循序渐进。不当的负重容易伤害身体，造成局部酸痛甚至不可逆的伤害。”
徐守和他身后的两个亲兵连连点头，将古珀的嘱咐记在心上。
负重训练说完，古珀让人将道具收拾到一边，道：“除了负重，第二种便是在练习矛法之余，做腿部的补充训练了。”
“我教你们一套动作，你们隔天做一次便可。”
这套动作是基于徐家矛法而设计的，主要针对腿部。当然，其中也科学地搭配了几个其他部位肌肉的高效训练。
古珀简单演示一遍，便开始在一旁帮助纠正他们的动作。
几人折腾了大半个时辰，才开始稍事休息。
燕逍问徐守：“都能记住吗？”
徐守点点头，“嗯。我不行还有徐稍徐息，他们两个记性好，兄长专门命我带上的。”
一旁一直跟着训练的徐稍徐息连忙向燕逍施了个礼。
燕逍点点头，放心道：“这便好。”
几人休息得差不多了，古珀便又道，“最后一点，辅助肌肉训练。”
古珀问：“徐守，你在施展徐家矛法第十九式后，会否觉得右腿的膝盖和小腿有些麻痹和酸痛？”
徐守回忆了一下，点点头肯定道：“是。”
“这是因为你的髂腰肌……”古珀双手放到自己髋骨两边，“这部分的肌肉不足以支撑你完成那个空中腾转的动作。”
“而为了完成这个动作，你的身体会自动地将这部分受到的压力转移到其他地方，让其他肌肉来分摊这部分压力。而在你的动作中，你很明显地将大部分力量分压到了腿部，这就造成了你的右腿膝盖和小腿有麻痹酸痛感。”
徐守抓抓头，似懂非懂地点点头。
“长此以往，右腿受到的压力过大，可能造成严重的后果。”
徐守问：“那该如何做？请夫人教我！”
古珀道：“辅助肌肉训练可以训练一些我们平时很少在意过，但却非常重要的肌肉。特别是对于你们这些习武之人来说，增强辅助肌肉可以帮助你们更好地施展一些高难度的招式。”
说完，古珀便开始演示起来。
辅助肌肉的训练方式与方才古珀教导的那套腿部高效动作不同，它非常和缓，以缓慢的施力动作和拉伸为主。
徐守几个在古珀的指导下，将几个简单的动作做了一遍，只觉几处平日里不曾注意到的部分隐隐有些酸胀发热。
做完后，几人心跳如常，纷纷站好整理衣冠，相互看看，却发现彼此面上已见汗迹。
古珀点点头，道：“将动作要领记清后，每日做放松动作之前，先将此套动作做一遍即可。”
徐守几人纷纷点头应是。
这也是古珀在这个时代，第一次完整地教授训练方法，她在数据库中为徐家这个项目建立了一个追踪日志，理了理逻辑语言，便对徐守说道：“这是我第一次教授训练方法，我亦不知效果如何。我昨日将我之前说过的动作全部记了下来，明日你一并带走。”
她说着，从旁边燕翎手上接过几张写得密密麻麻的纸，取出最后两张，道：“你同徐驱回去后，你先带几个人，按照我教的方法训练，再让徐驱按着之前的方式训练。每隔半月，用前日那套测试方法重新测试一次，每月将数据整理好后，传信于我。”
古珀手中的两张纸上各列了一个表格，上面记载了徐驱徐守两人前天的训练数据，包括弹跳俯卧撑的个数，撑腿时常等等。
徐守还未从这从未见过的工整表格中回过神来，古珀又补充道：“我会根据你们每月反馈的实际情况，重新调整训练方案。”
徐守愣了愣，今日里许多事情都超出他的认知，他一直在被动地接受。但直到此刻，他才算是真正被震撼到了。
从小到大便是一套矛法从白练到黑，何曾听闻有人每一月根据实际情况调整训练方式的？
他攥了攥拳头，突然对着古珀深深一拜，“多谢夫人。”
古珀有些反应不过来，她为宇航时代多少士兵制定过多少训练计划，却从未受过这样的大礼。
燕逍朝她一笑，让她安心受下，待觉得差不多了，这才上前将徐守扶了起来。
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