•行为激活（左前额叶皮层）是治疗抑郁症的主要方法之一。
因此，努力从这些情境中走出来会帮助你缓解抑郁。事实上，“常常微笑”确实有帮助。它是这样发挥作用的：神经通路连接着面部肌肉、脑神经、皮层下区域和皮层。信息从大脑传向面部，也会传回大脑。例如，如果你收缩右脸的肌肉让你的左脑活跃起来，就可能会产生积极的情绪；与之相反的是，如果你收缩左脸的肌肉让你的右脑活跃起来，就可能产生消极的情绪。
蒙娜丽莎的微笑
右脸肌肉与左脑的连接以及左脸肌肉与右脑的连接，被称为对侧功能。
想一想蒙娜丽莎。她的右脸是微笑的，但她的左脸露出了不悲不喜或者消极的情绪。
因为左脑更多的是处理积极的情绪，右脑更多的是处理消极的情绪，这些情绪都会在右脸或左脸上反映出来。
因此，当你强颜欢笑或者表示不悦时，你就是在激发与快乐或悲伤相关联的感情。借助微笑和皱眉，你向与快乐或悲伤的感情产生共鸣的皮层下区域和皮层区域发出了信号。所以，换上笑脸吧，它会让你感觉更好！
普遍的情况是，除了产生悲伤的感觉之外，右脑还具有被动性。左脑除了处理积极的情绪之外，还与活动相关联。采取行动可以让人们摆脱低落的情绪，而不活跃和被动性是悲伤情绪出现的原因。处于精神压抑状态的人的前额叶活力不足。如果你大多数时候都情绪低落而非情绪高涨，做些具有建设性的事激活你的左额叶将帮助你从低落的情绪中成功突围。
左侧的视野与右脑相对应，右侧的视野与左脑相对应。换句话说，当你向左边看时，你在激活你的右脑；而当你向右边看时，你在激活你的左脑。
有时你需要超脱一点儿，让自己摆脱消极的想法和情绪。换句话说，你需要学会不要对一切太在意，幽默可以增强神经可塑性，并且它是让你摆脱烦恼的一剂良药。假如你心情抑郁，幽默可以轻轻地推你一把，让你从一种心理状态进入另一种心理状态。不要看赚人眼泪的戏剧，因为它们只会让你想落泪的情绪更加强烈。尝试观看喜剧来帮助你摆脱消极的想法和感受，让你从悲伤的状态中逃脱出来，并获得另一种心情——愉悦。从这一点来看，幽默是摆脱悲伤的一种抚慰法，在不贬低其他人时更是如此。
培养幽默感
幽默会激发你的生化系统。皮质醇在提高免疫球蛋白、自然杀伤细胞、血浆细胞因子γ干扰素浓度的同时，也有助于降低应激激素皮质醇的浓度。免疫球蛋白是由帮助免疫系统对抗感染的抗体组成的，它是人体的初级防御机制之一。自然杀伤细胞搜寻并破坏异常细胞，它们是“免疫监视”的关键机制。血浆细胞因子γ干扰素协调安排或管理控制抗细胞的活动，并且启动免疫系统的某个部分。
如果你能够培养自己的幽默感，你会发现一切都自由舒畅，你无须把目前的情况看得太严重，也不必把自己太当一回事。而自嘲让你把自己看成更大整体的一部分。不把自己看得过重，你就可以看淡很多事情，不再庸人自扰。我将在第7章非常详细地讲述幽默感是如何增强你的体质和大脑机能的。但目前你只需了解培养幽默感会使你拥有积极的思想和感情。
最大限度地将时间投入到你想保持的那种情绪状态上，这种状态自然就会在你的身上发生。你要让它成为你的默认心情，尽你所能激发积极的思想、观点和行为。
多晒太阳
许多抑郁症患者总要拉上窗帘，因为他们不想让外部世界打扰自己。这是一个糟糕的做法，因为这样会让他们与自然光线隔绝开，进而改变大脑的化学特征。光线弱与抑郁症相关。
不管外面是阴暗还是阳光明媚，大脑都会通过视网膜接收信号，再将信息送达松果腺。如果是黑天，松果腺将分泌睡眠激素褪黑素，帮助你安静下来。如果是白天，松果腺将不会分泌褪黑素。在化学结构上，褪黑素与血清素很相似。当褪黑素数量过多时，它就会与血清素进行对抗，使血清素水平下降。血清素含量低与抑郁症相关。
暗淡的光线导致一些人饱受季节性情绪失调的困扰，患有季节性情绪失调的人在日照时间只有几个小时的冬天往往变得更压抑。由于冬天的阴天多，并且白昼短，美国西北部和欧洲北部有不同比例的人受到季节性情绪失调的折磨。因此，如果你感到情绪低落，你应该尽最大可能地多晒太阳。
治疗季节性情绪失调的方法之一就是坐在全光谱的光线之下。当然，接受阳光照射会更好。但如果你生活在冬天光照强度低的地区，又患上了季节性情绪失调，就找个能够提供全光谱光线照射的地方，购买这种服务吧。
为了利用光化学的好处，我们要尽最大可能接受日光的照射，这样一来，大脑的化学物质就可以让我们产生良好的感觉。重点要放在太阳光上，因为你需要全光谱光线。顺便说一句，你也需要服用适量的维生素D，它对你的免疫系统有重要作用。
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