第二天，凌晨四点半，还是深夜的底特律街头。
“呼！呼！呼！”
一个满头大汗的白人青年在街头喘着气，如果不仔细看的话，还不能发现地下有个卡车用的大轮胎顺着绳子绑在他的腰和肩膀上。
白人青年爬上了这个街口，刚想找个地方坐下，后面突然传来一声大喝。
“达科，给我站起来，说了多少次，运动完后不能坐下，给我继续跑。现在离公寓还远着呢。”
“突！突！突！”
兰比尔这个杀千刀的骑着一辆小踏板摩托车跟了上来。
昨天兰比尔说第二天是以前从未有过的地狱训练，米利西奇没想到是真的。昨天晚上在兰比尔家饱餐了一顿后，今天早上，米利西奇的噩梦开始了。
谁能想到凌晨三点多，兰比尔就打开了他的卧室门，把他拉起来，说开始训练了。
强打精神，绑上了大轮胎的米利西奇听说自己的训练任务是绕城跑一圈再回到公寓的时候，两只腿都在打颤。
米利西奇只想说一句，“大叔，你他妈的也太狠了！”但为了练好下肢力量，成为真正的低位巨兽，米利西奇咬牙坚持了下来。
但是精神粮食也不能当饭吃，米利西奇慢悠悠地晃着，一不留神到了凌晨5点多，已经开始有居民开始在街上活动。
他们中的大部分人都不认识兰比尔和米利西奇这对组合，毕竟底特律球迷不是太多。但米利西奇和兰比尔还是吸引了大多数人的注意力，因他们的装扮太奇怪了，像是黎明街头的行为艺术者。
晃悠到了6点，米利西奇才回到了公寓，他倒在床上，蒙头趴着。但是心里却忘记了酸疼，只有一种完成了不起的事情后的满足感。就像是高三的学生一晚上刷了4张卷子的感觉，面对未知的未来一点也不虚，因为自己今天付出了努力。
“咚！咚！咚！”
“达科，起来起来，谁让你一回来就趴着了，出来吃早餐。”
米利西奇赶紧一咕噜爬起来，当他看到自己的早餐时，却呆了。
自从前世开始，李云飞就效仿詹姆斯对身体的保养，每餐都要吃配份的营养餐，不能吃别的，一日三餐都是如此，那些难吃的营养餐已经陪着李云飞度过了数年时光，虽然不太美味，但是李云飞感觉它确实对身体有很大的积极作用。所以重生为米利西奇之后他还是只吃营养餐。
而现在，摆在米利西奇面前的，浆果类的有蓝莓、草莓、樱桃，稍大一点的苹果、香蕉、橙子，还摆着一大盒酸奶，还有鸡蛋，奶酪，花生，杏仁黄油，火鸡肉等。
米利西奇不可置信地问道：“大叔，你确定......这是我的早餐？！”
兰比尔眼睛上挑。“怎么了？不想吃吗？”
“哦，呃，我的意思是，难道我不需要吃营养餐吗？”
兰比尔瞪眼，放下手里的鸡腿说道：“扯蛋！你的训练量这么大，只吃些营养餐怎么足够，通过人为配量营养的饮食，那是畸形的营养策略，只顾着眼前的一时缺需，但却失去了作为营养的整体性。像你这样的大个子就需要吃大量不同的食物以补充营养，整体吸收和补充营养才不会造成体内失衡。”
米利西奇还是犹犹豫豫，看着那只火鸡，想拿不敢拿，他怕自己吃了之后，今天的训练就白费了，明天就成了大胖子。
兰比尔一看，直接开骂：“笨蛋小子，快吃，半个小时之后我们还有训练，而且强度更大！你吃不吃？再不吃我可收盘了。”
“收盘？！！！”米利西奇肚子不争气的叫了一句，饿了这么久，管它营养餐还是自然餐，吃吃吃。
早餐后，兰比尔又把米利西奇带到了他家里的训练房，一应器材俱全。随后，米利西奇的噩梦就开始了。
兰比尔就跟个疯子一样。上午米利西奇要配量重物训练配合中间插入的一小时有氧平衡训练。第一项是颈后负重深蹲、第二项是悬垂提拉和直腿硬拉、第三项是膝上翻、高翻。中午必须要半个小时午觉，这是恢复精力的好时候。但是米利西奇一直没这个习惯，所以一直睡不着，但是兰比尔也不让他起来。躺在床上什么也干不了，米利西奇很难受。
下午是兰比尔的组合练习，间插柔韧性训练和蛙跳。第一项是力量举组合练习、第二项就是台阶练习、正弓箭步和侧弓箭步、第三项是山羊挺腰。而傍晚米利西奇还不能歇，要穿上兰比尔特制的60斤重的大衣，去河边的沙滩上负重行走，把脚没入沙子里，再艰难地拔起来往前走，一不小心失去平衡就摔在了沙子上。身上60斤的大衣就像是个龟壳，精疲力尽的米利西奇甚至经常四仰八叉地躺在沙滩上起不了身。到了晚饭时间照样是海吃胡喝，高热量的，有营养的都吃，消耗实在是大，就算是肥肉也能把你化成瘦肉。
晚饭后，兰比尔则让米利西奇先扛着吊着两袋砖头的扁担爬楼，爬完后休息一会儿，终于，上干货了！米利西奇泪流满面，但他没想到的是，依旧很难。
兰比尔看着高兴的米利西奇，脸上再次露出了淫笑：“怎么？觉得可以享受了？还早呢。我现在要教你怎么抢篮板。”米利西奇听后，一脸不屑：“篮板球？这么初级？是不是我还要跟你练卡位什么的？”
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